如何選擇家用跑步機(jī)

跑步機(jī)之所以成為一種流行的設(shè)備，是因?yàn)樗梢愿玫臒嵘?，也是一種相對(duì)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你年齡多大，都可以嘗試跑步機(jī)。做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，還可以用跑步機(jī)給自己降溫，先無(wú)氧再有氧運(yùn)動(dòng)可以更快的燃燒脂肪，對(duì)減肥塑形有很好的效果。

無(wú)錫跑步機(jī)訓(xùn)練一般來(lái)說(shuō)，30分鐘的運(yùn)動(dòng)就能有較好的效果，通常30分鐘以上的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，不累的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單理解，也就是我們所說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果你對(duì)自己有更高的要求，最好是連續(xù)跑45到60分鐘。對(duì)于普通健身的人來(lái)說(shuō)，一般每次不要超過(guò)60分鐘，因?yàn)闀r(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易造成過(guò)度疲勞，同時(shí)對(duì)于關(guān)節(jié)的磨損也可能增加。

跑第一的人應(yīng)該一步一步來(lái)。很多初學(xué)者在跑步1-3個(gè)月的時(shí)間里會(huì)出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)人沒(méi)有良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運(yùn)動(dòng)量自然會(huì)引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員也可以從快走開(kāi)始，給身體一個(gè)過(guò)渡期來(lái)適應(yīng)鍛煉。

跑步機(jī)是燃燒脂肪的好幫手。在中、高強(qiáng)度下，跑步機(jī)每小時(shí)可以消耗850卡路里，即使是低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，跑步機(jī)每小時(shí)也可以消耗550卡路里。而且，很多人會(huì)把跑步作為例行的熱身手段，這可以說(shuō)是減少了室內(nèi)適合所有年齡段的健身運(yùn)動(dòng)，但不適合患有關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松或韌帶損傷的人。