使用跑步機(jī)過程中要注意哪些問題呢

使用跑步機(jī)過程中要注意哪些問題呢健身器材現(xiàn)在已經(jīng)成為了當(dāng)下人們?nèi)粘Ｉ畈豢扇鄙俚囊徊糠?，?duì)身體各個(gè)部位的關(guān)節(jié)有很好的健康運(yùn)動(dòng)效果，無錫跑步機(jī)價(jià)格凱爾瑪公司介紹下家庭常用的健身器材。

在跑步的時(shí)候，想要達(dá)到滿意的效果，就需要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在一定的范圍內(nèi)。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過小，就不能對(duì)身體器官造成足夠的刺激，促進(jìn)其功能的改善，不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的目的;如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高，呼吸循環(huán)系統(tǒng)不能滿足組織器官對(duì)氧氣的需求，就會(huì)過渡到無氧運(yùn)動(dòng)。

正確的跑步姿勢(shì)是抬起頭，挺胸，收腹，微微前傾，軀干的擺動(dòng)幅度不宜過大;保持頭肩穩(wěn)定，肩膀放松，雙手前后擺動(dòng)，以肩膀?yàn)檩S，左右移動(dòng)適度范圍，肘部彎曲90度左右;腰自然挺直，不要太直;大腿和膝蓋應(yīng)該向前擺動(dòng)，而不是向上，腳趾和膝蓋不應(yīng)該向內(nèi)或向外傾斜;直視前方，均勻呼吸;高頻率、小跨步可以減輕膝關(guān)節(jié)及周圍肌肉的壓力。

跑步機(jī)的跑步帶是一種設(shè)計(jì)良好、彈性適當(dāng)?shù)难b置，對(duì)跑步者膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的沖擊比戶外硬地上要小得多，客觀上對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用。尤其對(duì)于超重或肥胖的人，開始時(shí)在跑步機(jī)上做快走或小跑運(yùn)動(dòng)比較合適。而在健身房，如果跑步時(shí)感到不舒服，可以當(dāng)場(chǎng)咨詢教練，以免受傷。

在跑步機(jī)上跑步時(shí)，也要穿專業(yè)的跑鞋，這樣可以起到更好的反彈作用。跑步時(shí)，頭要水平，前肢要看得見，身體要保持平衡，臀部要穩(wěn)定，不要擺動(dòng)，雙手自然彎曲90度，手臂放松，自然擺動(dòng)手臂。試著每兩步做一次深呼吸，而不是淺淺的快速呼吸。無論是室內(nèi)跑步機(jī)還是室外跑步，每次跑步前都要做好熱身，每次跑步結(jié)束后還要做10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免腿粗，更好的緩解肌肉疼痛和緊張。

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