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許多中老年人，尤其是婦女，都受到骨質(zhì)疏松癥的困擾。從青年時(shí)期開始，力量訓(xùn)練是必不可少的預(yù)防措施。力量訓(xùn)練不斷刺激骨骼，身體的反應(yīng)就是加強(qiáng)骨骼以適應(yīng)長期的鍛煉。
跑第一的人應(yīng)該一步一步來。很多初學(xué)者在跑步1-3個月的時(shí)間里會出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因?yàn)樗麄兇蠖鄶?shù)人沒有良好的運(yùn)動基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運(yùn)動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運(yùn)動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應(yīng)鍛煉。
在跑步的時(shí)候，想要達(dá)到滿意的效果，就需要把運(yùn)動強(qiáng)度控制在一定的范圍內(nèi)。如果運(yùn)動強(qiáng)度過小，就不能對身體器官造成足夠的刺激，促進(jìn)其功能的改善，不能達(dá)到運(yùn)動健身的目的;如果運(yùn)動強(qiáng)度過高，呼吸循環(huán)系統(tǒng)不能滿足組織器官對氧氣的需求，就會過渡到無氧運(yùn)動。
大多數(shù)人在跑步時(shí)過度前傾。雙腿彎曲時(shí)，上半身的力向下向前傾斜，下半身的力向上向前傾斜?？偤狭偤么蛟谙ドw上。如果你以這種姿勢跑步，膝蓋會受到損傷。正確的跑步姿勢是保持上半身穩(wěn)定，下半身足夠伸展，小腿和腳必須在膝蓋前。
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