大多數(shù)人在跑步時過度前傾。雙腿彎曲時，上半身的力向下向前傾斜，下半身的力向上向前傾斜?？偤狭偤么蛟谙ドw上。如果你以這種姿勢跑步，膝蓋會受到損傷。正確的跑步姿勢是保持上半身穩(wěn)定，下半身足夠伸展，小腿和腳必須在膝蓋前。
在跑步機上跑步時，也要穿專業(yè)的跑鞋，這樣可以起到更好的反彈作用。跑步時，頭要水平，前肢要看得見，身體要保持平衡，臀部要穩(wěn)定，不要擺動，雙手自然彎曲90度，手臂放松，自然擺動手臂。試著每兩步做一次深呼吸，而不是淺淺的快速呼吸。無論是室內(nèi)跑步機還是室外跑步，每次跑步前都要做好熱身，每次跑步結(jié)束后還要做10分鐘的伸展運動，這樣可以避免腿粗，更好的緩解肌肉疼痛和緊張。
每天跑步帶需要調(diào)整后使用跑步機,使運行帶中心,防止運行皮帶跑偏,穿到一邊,損壞皮帶運行和側(cè)地帶,和保護(hù)運行皮帶的使用壽命。根據(jù)具體情況調(diào)整教學(xué)方法:鍛煉后，發(fā)現(xiàn)跑帶偏離開發(fā)中心位置，用M5 / M6扳手調(diào)整并擰緊。
跑第一的人應(yīng)該一步一步來。很多初學(xué)者在跑步1-3個月的時間里會出現(xiàn)腿、腳踝、膝蓋的不適。這是因為他們大多數(shù)人沒有良好的運動基礎(chǔ)，所以他們的腿部肌肉、腳踝和膝蓋都有不同程度的退化。突然增加的運動量自然會引起各種疼痛。建議零基礎(chǔ)運動員也可以從快走開始，給身體一個過渡期來適應(yīng)鍛煉。
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