五個(gè)正確使用跑步機(jī)小步驟

　做任何運(yùn)動(dòng)前都需要熱身。在無(wú)錫跑步機(jī)上跑步也一樣，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等動(dòng)作能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟，以避免運(yùn)動(dòng)拉傷。五個(gè)正確使用跑步機(jī)小步驟

一、上跑步機(jī)前先做熱身

上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

二、速度不要設(shè)定得太快迫自己跑的太快，循序漸進(jìn)為上策。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度要適宜，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以40分鐘為宜，否則有可能造成體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉，還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，就會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

五、若要“一心兩用”，需要注意技巧，使用跑步機(jī)時(shí)要專(zhuān)心，可很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果在跑步機(jī)上想看電視的話(huà)，請(qǐng)將跑步機(jī)的速度調(diào)低。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。