跑步機(jī)上如何安排自己的跑步速度？

有很多有很多喜歡室內(nèi)運(yùn)動的朋友。一般都在家里買一臺跑步機(jī)?？梢噪S時隨地在做室內(nèi)運(yùn)動。對于剛開始的運(yùn)動的朋友來說。選擇什么樣的跑步速度？無錫跑步機(jī)廠家凱爾瑪公司給大家分享如何設(shè)定跑步機(jī)的速度。

我們根據(jù)跑步機(jī)的速度分為慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。當(dāng)然，每個人的情況會有不同。所以，還是要根據(jù)自己的運(yùn)動能力和訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行配速。

跑步機(jī)的訓(xùn)練方法比較多樣化，這些訓(xùn)練方法也取決于不同的速度。接下來，就給大家普及幾個不同速度的跑步機(jī)訓(xùn)練方法。

1.走步訓(xùn)練（速度8km/h以下）

利用跑步機(jī)進(jìn)行慢走和快走鍛煉，可以很好的滿足一天的運(yùn)動量，維持健康狀態(tài)。適合老年人，輕運(yùn)動人群和傷后康復(fù)者進(jìn)行鍛煉。訓(xùn)練時間不少于45分鐘。

2.爬坡慢走（速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上）

這種訓(xùn)練模式別看速度比較慢，但由于坡度較高，可以模擬爬坡甚至是登山。所以，要根據(jù)自身的運(yùn)動情況和能力，選擇合適的速度和坡度，進(jìn)行爬坡訓(xùn)練。時間不少于30分鐘。

3.器械慢走（速度控制在4-6km/h之間）

此訓(xùn)練模式可以在跑步機(jī)上進(jìn)行啞鈴，壺鈴，彈力繩等小工具訓(xùn)練，進(jìn)行全方面的力量，全身協(xié)調(diào)性等功能性訓(xùn)練。起到事半功倍的鍛煉效果。時間不少于30分鐘。

4.勻速跑（速度8km/h以上，坡度因人而異）

以題主為例，以8km/h跑很輕松，10km/h就很累。那就可以選擇9km/h這個速度進(jìn)行勻速跑，運(yùn)動時間不少于30分鐘。堅(jiān)持這種簡單的模式進(jìn)行鍛煉，不僅可以起到減脂的效果，還可以提升馬拉松比賽的配速。

5.沖刺跑（速度12km/h以上，坡度控制在1%以下）

這是訓(xùn)練加速和沖刺的模式，非常有利于備戰(zhàn)跑步賽事。本訓(xùn)練模式可以進(jìn)行多組訓(xùn)練，每組5分鐘，可以進(jìn)行3——5組訓(xùn)練，每組間隔2-3分鐘。