在健身房中怎么使用健身器材鍛煉肌肉部位？

現(xiàn)在健身的朋友們?cè)絹?lái)越多，在下班的空余時(shí)間內(nèi)都會(huì)去健身房里鍛煉一下。健身房里的有很多種我們平時(shí)沒(méi)見(jiàn)過(guò)的健身器材，對(duì)于鍛煉初學(xué)者可能還是一臉迷茫，對(duì)于這么多健身器材怎么才能選擇適合自己的呢？哪些可以塑型，哪些可以增肌，哪些可以瘦腿。下面就由無(wú)錫健身器材廠家凱爾瑪來(lái)帶大家了解一下。

一、史密斯訓(xùn)練器

史密斯訓(xùn)練器是一種安全、高效的訓(xùn)練器材，經(jīng)過(guò)多年的不斷更新，可以說(shuō)，目前改進(jìn)后的Smith訓(xùn)練器，更適合那些對(duì)安全性有更高要求的健身新手。史密斯訓(xùn)練的特點(diǎn)是有固定的運(yùn)動(dòng)軌跡，有一個(gè)安全銷(xiāo)可以有效保護(hù)健身族的安全。訓(xùn)練者有“不安全感”來(lái)鍛煉身體，這是一個(gè)能讓你放松的訓(xùn)練工具。

二、坐式推胸器

坐式推胸器是健身房中常用的運(yùn)動(dòng)胸肌的器械。該器械的特點(diǎn)是軌跡固定，而且可以讓訓(xùn)練者相對(duì)獨(dú)立地使用胸肌發(fā)力，對(duì)于自由式臥推還沒(méi)有熟練掌握的健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，這是一種非常好的器械，可以讓你的胸肌感覺(jué)到發(fā)力。

三、蝴蝶機(jī)

用蝶蝶機(jī)做動(dòng)作，很像蝴蝶扇動(dòng)翅膀，所以有個(gè)很漂亮的名字“蝶蝶機(jī)”，其實(shí)它叫器械夾胸訓(xùn)練器。采用蝶蝶蝶機(jī)進(jìn)行夾胸練習(xí)，能很好的強(qiáng)化胸肌塑形，增強(qiáng)胸肌中縫的形成，對(duì)于追求胸肌美感的健美人士來(lái)說(shuō)，是一種很好的孤立訓(xùn)練器械。

四、坐式劃船機(jī)

坐式劃船有利于增強(qiáng)我們的背肌厚度，眾所周知，良好的背肌形態(tài)能大大提升人體整體氣質(zhì)。使身體呈現(xiàn)出倒三角的形態(tài)，坐式劃船應(yīng)該是你不可錯(cuò)過(guò)的一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容。5.高位拉線器。

五、高水平的下拉對(duì)發(fā)展我們背部肌肉的寬度很有好處，高水平的下拉器可以調(diào)整高度，對(duì)不同身材大小的人都很適用。對(duì)許多朋友來(lái)說(shuō)，還不能把引體向上，高位拉桿是個(gè)不錯(cuò)的“替代”選擇。眾所周知，高位下拉永遠(yuǎn)不可能取代引體向上，因?yàn)樗娜嫘允遣豢沙降?，但作為第二選擇，這也是個(gè)好辦法。

六、羅馬椅

羅馬椅雖小，不占空間，但能很好地強(qiáng)化身體后部的肌肉，特別是腰部和后背以下的肌肉，能大大強(qiáng)健我們的豎脊肌，使腰部更加有力，更加穩(wěn)定，更加有力。另外還有很多種羅馬椅運(yùn)動(dòng)，不僅僅是鍛煉我們的豎脊肌(腰部)。

七、腿舉機(jī)

有時(shí)，我們還將腿舉機(jī)稱(chēng)為“倒蹬”，這是杠鈴下蹲時(shí)的“替代動(dòng)作”，與下蹲相比，操作者的髖關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，因此能更好地刺激股四頭肌。

八、腿屈伸器

該裝置是一種很好的單獨(dú)練習(xí)股四頭肌的器械，它用于塑造股四頭肌的形狀和線條動(dòng)作，通過(guò)它可以使大腿前側(cè)的肌肉線條更清晰。

九、腿彎舉器

這是一種很好的鍛煉大腿后側(cè)肌群的器械，能很好地刺激大腿后側(cè)的腘繩肌。大腿后肌群實(shí)際上是腘繩肌的一個(gè)整體，是我們跑步、硬拉、深蹲等力量訓(xùn)練的重要組成部分，腘繩肌的力量增強(qiáng)，可以幫助我們更有力地完成高質(zhì)量的腿訓(xùn)練動(dòng)作。

十、彎舉器

彎腰舉腿的動(dòng)作多種多樣，但目的只有一種，即使肱二頭肌更強(qiáng)壯、更發(fā)達(dá)。

以上就是關(guān)于健身房有哪些健身器材，該如何使用，都有什么作用的相關(guān)知識(shí)啦，在健身房里選擇一個(gè)適合自己的健身器材，希望朋友們都一個(gè)健康的體格。如果還有相關(guān)問(wèn)題歡迎來(lái)到我們的官網(wǎng)咨詢(xún)。